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电脑族应每天赤脚走15分钟

　　每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。台湾健康专家林光常博士介绍，人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。

　　第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。
　　第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
　　第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
　　第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。
　　第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。
　　第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。
最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。

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写日记并非健康可取的排忧方式
  

来源：人民网―《生命时报》

　　你的日记中是不是总有几页是沾着咸咸的眼泪？伤心难过不想公诸于众，日记便成了最常用的坏情绪垃圾桶。英国《新科学家》的一项研究却指出，经常用写日记的方式倾吐心中不快，不但不能排忧，反而会更带来一些弊病。
　　在英国格拉斯哥卡利多尼安大学心理学家邓肯等人的这项研究中，调查了斯塔福德郡大学的94名常写日记的学生和41名不写日记的学生记日记的习惯，调查内容包括多长时间写一次日记、写日记坚持了多久、曾经是否记录过负面情绪。结果发现，常用日记记录不良情绪或心理创伤的人更容易受到头痛、失眠、消化系统疾病的困扰，在人际交往上也更敏感，极易出现社交障碍。
　　对此，邓肯解释道：“人们遇到不开心或者失败的事情时，用文字记录的过程相当于二次回忆创伤。”邓肯强调，人反复咀嚼自己的不幸时，某些可能已经淡忘的细节，会重新浮现在脑海之中，这像梦魇一样缠住了他们的心，对其伤害更大。
　　此外，记日记本身就是关注自我的一种方式。遇到不快时只用日记记录，会加重自我关注的循环，而忽视缓解伤痛的关键因素――社会支持。久而久之，越依赖日记，自我就越敏感，对别人的信任度就越低，这时容易错误地认为是别人孤立了自己，于是陷入社交障碍的怪圈之中。
　　“还不如一次性地大吼一通，把心中困扰一次宣泄个够。”邓肯指出。当然，并不能因此否定日记的积极作用，美国的一项研究发现，用文字记录快乐的心情能够让愉悦感更持久。因此，快乐的时候不要懒得动笔，而悲伤时则要对笔置之不理。▲      
　　（宁  静）
    《生命时报》 (2008-06-17)

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生育孩子愈多脱发掉牙会越早
  
来源：人民网―《生命时报》

　　德国有句谚语说“生一个娃，掉一颗牙”。据美国“MSNBC”网站6月10日报道，美国研究人员发现，这一古老的谚语的确有其科学道理，生孩子越多的人，其牙齿脱落发生的时间越早，掉牙的数量也越多，这一研究报告发表在6月份出版的《美国公共卫生》上。

　　纽约大学和耶鲁大学的科研小组分析了2635名18―64岁已婚妇女的相关数据。他们根据这些人的家庭收入状况和年龄情况将他们分成三组，并调查了她们的口腔检查记录。结果发现，在经济状况最好、年龄相当的女性中，没孩子的妇女平均掉牙不到1颗；生1个孩子的妇女平均掉牙约2颗；而4个孩子以上的母亲，平均掉牙大约5颗。而在经济状况最差的一组，这三个数据分别为：2颗牙、3颗牙和8颗牙。经济状况中等的女性也存在生育与牙齿脱落之间的关系。

　　这一研究的主持人，纽约大学教授斯特法妮·罗素博士在一次电话采访中说：“孩子生得越多，母亲掉牙的时间越早，掉牙的数目也越多，这种联系不会因为妇女的经济状况而有太大的改变。”

　　研究人员分析其中的两大原因，一是因为怀孕期间，妇女口腔细菌与口腔组织会发生改变，因而更容易发生牙龈炎。牙龈炎会导致牙龈发炎及出血，从而引起一些严重的牙病，使牙齿脱落得更早。另一大原因是，由于担心牙科X光透视辐射伤害胎儿，孕妇很少看牙医，而生产以后许多母亲无暇顾及自己，也容易忽略自己的牙齿保健。▲

　　（徐  澄）


    《生命时报》 (2008-06-17)

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孩子跟老人亲昵，心态会更健康

来源：人民网―《生命时报》

　　据美国“每日科学”网站6月10日报道，英国首次有关青少年与其祖父母关系的全国性调查结果表明，由祖父母抚养照顾的孩子更能健康成长，生活更幸福。

　　这项研究由英国牛津大学和伦敦教育学院联合实施，通过对英格兰和威尔士1596名年龄在11岁至16岁之间的儿童进行问卷调查，并与40名儿童进行面对面交流。

　　研究结果发现，近1/3的外祖母经常帮助抚养照顾外孙或外孙女，40%的外祖母偶尔提供抚养帮助。另外，与整日忙于工作的父母相比，祖父母通常有更多时间为孩子提供帮助，同时更善于帮助孩子解决生活中的问题。

　　“祖父母照看孩子的时间之长、填补繁忙父母养育空白的作用之大让我们很惊讶。”主持这项研究的布坎南教授说，“我们发现大多数青少年对他们的祖父母持欢迎态度，更重要的是，在参与抚养孩子的祖父母和青少年身心健康之间发现了紧密的联系。但只有在祖父母完全参与到孙子辈的照顾和教育中，才能对孩子的成长产生积极影响。”

　　这项研究还表明，在家庭破裂父母离异的时候，许多祖父母在带给孙子辈生活情感稳定方面发挥了重要作用。另外，祖父母在家庭发生不幸时的作用同样很突出，能帮助整个家庭渡过难关。

　　同时，接受调查的青少年认为，他们与祖父母的空间距离并不重要，因为他们可以利用现代通讯技术同祖父母交流。孩子们还表示，当祖父母采用一些传统的教育方式教导养育他们时，他们觉得同祖父母的关系更加亲近。

　　另外，在祖父母抚养孙子辈过程中，有三种因素可能影响这种隔代的亲密关系：生活的社区氛围是否良好；是否经常交流；祖父母是否身体健康。▲

　　（杨孝文 ）

    《生命时报》 (2008-06-17)

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办公桌显示个性

来源：人民网―《生命时报》

　　办公桌上的摆设可能透露了你的个性！英国心理学家多纳·道森研究了500多人的办公桌布置情况，结果发现，办公桌的摆设可以反映6种不同的个性特征。
　　整齐有序型：桌子各个角落都分门别类、整齐地摆放着物品。这类人可能觉得自己不太受赏识，内心有点委屈和不满，同时经常感到孤独。
　　乱中有序型：桌上物品摆放比较整齐，但有个别纸或零食散落。这类人通常善于横向思维，常常有别出心裁的好点子，是富有创意的设计师。但是他们一旦发起威来，就可能歇斯底里。
　　富有创意的混乱型：桌子上散放着书籍、便签和图表，但又不至于让人生厌。说明这张桌子的主人是个毫不浮夸的实干家，平时勤奋刻苦，忙忙碌碌。
　　自我张扬型：桌子上摆放着很多私人物品，掩盖住了工作使用的书籍、文件等。这说明他们不喜欢一味地做某件事，会时不时放松一下自己，平时非常青睐与娱乐相关的东西。
　　精心安排型：精心安排每样物品的位置，分类十分明确，达到最佳的视觉效果。这位主人是个天生的领导者，他的决策力和控制欲都较强，不过一旦不受重用，可能会怒形于色。
　　办展览型：桌面全是与工作相关的物品，看不到任何个人物品，甚至手机都会放在身上或抽屉中。这类人往往客观冷静，善于分析自身与其他人的强势和弱势，是天生的“军师”。▲
　　（高  宁）
    《生命时报》 (2008-06-17)

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警示：我们正进入精神疾病时代

首都医科大学附属北京安定医院副院长 王 刚

来源：人民网―《生命时报》

　　专家小传

　　王刚，首都医科大学附属北京安定医院副院长、临床大科主任、抑郁症治疗中心副主任、副教授、副主任医师，中华医学会精神病学分会全国青年委员。

　　开版的话：抑郁、焦虑、强迫……对于这些词汇人们都不会陌生，但是，对这些精神疾患的了解却少之又少了。据世界卫生组织统计，目前全世界有心理疾病的患者已经高达15亿，而我国近年来精神疾病发病也呈上升趋势。面对如此严峻的形势，从本期起本报将开设“精神卫生”专版，定期请权威专家多角度为大家介绍精神疾病的防治与用药知识，帮人们解决生活中的困扰。敬请关注。

　　如果说，第一次和第二次卫生革命给人的身体健康提供保障，那么，以1998年5月在日内瓦召开的第51届世界卫生大会为标志的第三次卫生革命，就吹响了建筑心理健康长城的号角。这是因为，精神疾病的发病率正在提高，正如中国科学院院士贺林所说――我们正无情地进入到了精神疾病时代。

　　精神疾病全球高发

　　贺林的话并非危言耸听，据世界卫生组织统计，目前全世界有心理疾病的患者已经高达15亿，其中焦虑症患者为4亿，抑郁症为3.4亿，人格障碍为2.4亿。而在我国，世界卫生组织调查显示，各类精神障碍患者已经超过了8300万。尤其是抑郁、焦虑、强迫等精神疾病更是常见。

　　在精神疾患中，焦虑症患者人数最多。从精神科专业角度看，焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床表现的神经症。一项国外报告显示，焦虑症的发病率大致为4%左右，占精神科门诊的6%―27%。另外，强迫症也是一种十分常见的心理疾病，包括强迫观念和强迫行为，如反复清洗、数数、检查等。有数据表明，每40个人当中就有一个强迫症患者。

　　而在各种精神疾患中，抑郁症的致死率排在首位。抑郁是一种心理压力疾病，包括轻度心情烦闷、消沉、心烦意乱、苦恼以及悲观绝望、痛苦难熬，甚至产生自杀的念头。据中国心理卫生协会统计，我国抑郁症的发病率为3%―5%，意味着现今我国有超过3600万的抑郁症患者。世界卫生组织发布的数据表明，预计到2020年，抑郁症将可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。

　　抑郁症正在威胁生命

　　在这里，我首先要单独提出抑郁症，是因为早在1997年，世界卫生组织就预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。虽然抑郁症的发病率较高，造成的后果也很严重，但与此形成鲜明对比的是，人们对抑郁症的知晓率比较低，一项调查显示，竟有60%的抑郁症患者不知道自己已经患病，只有不到10%的人接受了药物治疗。

　　正因如此，在自杀人群中，因抑郁症没有得到及时、系统治疗而导致轻生的占40%。如阮玲玉、张国荣，都是因抑郁症而选择了死亡。另外，在当前社会竞争加剧，一些高层管理人员、收入不菲的白领以及星光灿烂的明星，都被抑郁夺去了生命。尤其是近一两年来，商界精英更是被抑郁死死盯上，如陕西华乾工贸有限公司董事长段民乾、黄河集团老总乔金岭、九芝堂集团董事魏东等。可见，因抑郁导致轻生的现象距离我们并不远。因此，帮助人们了解抑郁情绪和抑郁症的区别、发病诱因，以及科学用药显得特别有必要。

　　药物联合心理治疗效果好

　　其实，抑郁症并不难治，据不完全临床统计，抑郁症的完全治愈率可达60%―80%，且越早接受治疗越好。面对抑郁这种精神疾病的高发，从业者进行了几番探索，发现对于治疗抑郁症，药物联合心理治疗效果好。对抑郁症患者来说，个体化、足量足程的治疗效果可达到50%―80%；如果其他因素相同，药物联合心理治疗，总体疗效可以超过80%。

　　抗抑郁药治疗，一般使用的包括三环类抗抑郁药，如米帕明、阿米替林、多赛平；四环类抗抑郁药，如马普替林；单胺氧化酶抑制剂，如吗氯贝胺和新型抗抑郁剂选择性5―HT再摄取抑制剂。而目前流行的心理治疗包括认知疗法、行为疗法等，通过倾听、解释、鼓励、安慰等帮助患者恢复。与抑郁症类似，对焦虑症和强迫症的治疗也当如此，在以后的专题中将进一步介绍。▲

　　

    《生命时报》 (2008-06-17)