如何培养意志力(通用)
培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。
首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中;取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。
其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料;完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。
以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：
·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。
·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。
一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。
当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。
培养意志力
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。
下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制—不愿意转变;
考虑—权衡转变的得失;
行动—培养意志力来实现转变;
坚持—用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示—“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在’自杀’吗?为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说—’老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊!’“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语—“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
身体干净的三个层次，你到第几层
现在老年病特别多。佛讲生老病死都是苦。老了是一大苦，主要是老了还加病，更是苦上加苦。现在年轻，听闻佛法后，一定要开始修，不要等到老了来修。历代祖师都是没有年老才开始修道的。年轻是修道最好的时光，诸位不要错过。
许多老年病，其实年轻时就已经种下。所以年轻是就要懂得清净。困扰老年人一个问题，就是睡眠不好，这个很要命。人的营养大部分来自睡眠。睡眠不好，你吃什么营养品都没有用。而这些一般都跟色身脏有关。你想想看，一个人七十年，每天都吃肉，他体内有多少脏东西。不会生病才怪啊。
小孩精气神足，主要是他身体清净干净，接受宇宙给予的能量比较快，主要是睡眠足，他就长得快。现在人都在拒绝黑暗。把黑夜搞得像白天，灯光很亮。晚上人就要在黑暗中，人在黑暗中，身体就慢慢睡觉恢复。像孔子说，白天不能睡觉，晚上要早睡。很多刚好相反，白天睡的好，晚上睡不着。这就颠倒了。
年纪大的病，像高血压，糖尿病，都是身体内太脏的原因。所以年轻时一定要吃素，尤其不能吃鱼类的，鱼你吃进去，就一个鱼的神识进入人的身体，然后你身体内都是动物神识。你自然就容易生病了，年老了，身体脏了，病就多了。
现在人的水大的病，都是血液内有动物的神识。所以你要怎么治，没法治疗的，中医西医都没有办法的。但通过药师法门还是有办法的。一般人念专门修药师经后，就有拉肚子等现象，其实是体内的神识给拉出来的。
如果体内动物神识过多，体内的整个身体系统就是肮脏混乱的。我们的大肠内很脏。像印度的修行人，他洗大肠的方法，就是用一个纱布吞下去，然后过几天拉出来，非常脏臭。脸上的斑点，都是肠胃的问题，肠内很脏，脸上就有老人斑。这个纱布能清理有形的垃圾，那无形的垃圾，纱布就无法清理了，那就要靠修道。
古中医讲人修行叫修真，人的体内因为贪嗔痴的缘故，体内的七魄系统就很脏。魄系统脏了以后，会影响人的思维往低下发展，就是更执着于五欲六尘。所以修真的人，先把体内的脏的七魄进行转化。转化为佛家讲的药师七佛。七魄光明后，就可以不堕恶道了。这个是古代修真的讲法。
像习气为什么改不了，其实是七魄系统内没有改变。包括很简单，吃肉喝酒的习气，都是七魄系统脏以后，人体就产生了一种需要。江山易改本性难移，这个本性就是习气。那就要靠佛经的力量了。
在转化身体中，最基础的层次，就是身体的干净。包括饮食干净。首先是吃素。现在很多素肉松之类，这些加工的都不能吃。供过鬼神的，祖先的，都不能吃。已经鬼神吃过，吃了等于垃圾。人吃东西，就吸收食物的精气神。食物是吸收太阳和大地的能量。人在吃时，就跟太阳大地能量进行交换了。
修真的人，非常注重饮食的干净。食清净食。这个是第一点，否则你垃圾一下子就进去了。身体是摩尼宝珠，清净后很容易开智慧的。如果你身体都很脏，脑袋就浑浊，怎么开智慧。
第二个清理层次，把体内的阴性众生超度了。现在人对肉类的贪着很可怕。从小到大，在错误的营养学观念下，不知道吃了多少肉。体内堆积了多少动物的神识。现在人修道不容易，因为体内太脏了。所以这里就有一道程序，就是清净色身了。要靠念经的力量，把阴性众生神识通通超度了。
如果体内阴性众生没有超度，你想要吃素，也特别难。这些动物神识在体内，本来就是食肉的。所以你就更想要吃肉。没有念经力量加持，想要吃素，很困难。
一般第二层清净后，你体内的病，就几乎消失了。人会清爽起来，就会有一股仙风道骨出来。脏的食物吃了，人就特别难受。
第三个层次的清净，就是转身体的七魄为药师七佛。这就是大工程了。七魄的能量会影响人的思维方式。尤人神好清，而心神扰之，人的起心动念，自作聪明，都会干扰人神的清。而心神好静，但却常被欲牵着走。被人间种种的欲望所牵引。
人的恶念中，就有一种恶的物质。这物质就是魄出现了脏的东西后，就起恶念了。所以改变魄的属性，要静坐常思己过，闲谈莫论人非。这时慢慢会端正魄的能量，魄端正了，人心就容易正了。这就属于修命的部分了。
人的意念中有阴暗的东西，都是因为魄脏了，影响人的思维。而魄脏了以后，就更喜欢吸收阴暗的东西。像网络上负面新闻、八卦、是非，看的人特别多。人看和听这些，都是魄在吸收阴暗的物质。魄阴暗后，人死后一定落入阴暗的地府中。
修道人先要正心诚意，心要正，气就正，魄的能量就正。最起码就是不吸收阴暗物质了。起码不会落入地府。修行非常忌讳心邪不正，那成佛作祖就有希望。
修这三层，在佛教中，很简单的。你只要从念经就可以切入。念经后，自然就有这些感应出来。一般人很小看念经，如果你身体很脏的话，你念地藏经也念不下去，会一直打妄想。更不用说念法华经了。所以，念经后，能背经，尤其是把六万多字的法华经背下来。三层境界通通完成。不要你在身体上搞，像密宗和道教那么麻烦来弄。
手 yin无害论当下极度盛行，对青少年的危害极其严重!关于手 yin产生危害的具体原因小戒已有帖子专门介绍了，这里侧重介绍一下手 yin导致身体衰颓的一些信号。
由于大量正常细胞的丢失，以及大脑、内脏频繁的缺血，生殖器官频繁的充血，身体会逐渐衰颓，衰颓信号如下：
一、大脑缺血：头昏、记忆力减退、健忘、困倦、睡眠质量差，这些症状出现后，表明大脑已因缺血产生不适，长此以往，将会导致大量脑细胞死亡，影响人智力，大大缩短大脑寿命。
二、听觉系统缺血：听觉系统缺血将会影响听力。当出现耳鸣时，表明听觉系统已因缺血产生衰颓。听觉系统缺血后将会影响其正常功能，对某些频率内的声音将无法分辨出来，将会产生如同蝉鸣或汽笛等声音。大家都知道将我们电脑声音设置中的音频调到某个范围后，我们将分辨不出声音内容，只能听到刺耳的尖鸣声。这是因为我们的耳朵只能分辨出某个频率内的声音，超过这个频率就分辩不出来了。听觉系统缺血衰颓后，本来能听到，正常听力可以听清楚的声音，衰颓后也无法分辨出来，一律是尖鸣声，这就是所谓的耳鸣。产生耳鸣后继续缺血，不断手 yin，将会致使听力下降快速，加速听觉系统衰老，继而产生耳背，甚至耳聋。
三、视觉系统缺血：视觉系统缺血会影响视力。如果出现视力下降、眼睛干涩、怕光、眼睛完全睁开难受、眨眼次数增加等症状表明视觉系统已经开始衰颓。
四、生殖器官充血：脊神经中的五对腰神经之一自腰椎骨下方的椎间孔穿出到达生殖器官内，性高潮后，生殖器官大量充血势必会压迫生殖器官内的神经，此神经属于腰神经，遭压迫后会出现腰疼、腿疼等症状。出现腰疼腿疼表明生殖器官内已经有相当量的充血，如果继续手 yin加重充血势必会引发生殖器官疾病，例如前列腺炎等。如果经常出现腰腿酸疼，表明生殖器官充血没有消退，充血严重，那么生殖器官的疾病也要即将发生，应立刻停止手 yin或房事!
五、脾脏缺血：脾脏是人体早大的免疫器官，当手 yin后出现抵抗力下降，经常上火、感冒、各种炎症等症状时表明脾脏已经因缺血开始衰颓。继续下去，脾脏免疫功能将会大大折损，免疫力大大下降，身体易感染各种疾病，尤其对传染病的抵抗力会丧失，感染后难以痊愈。
六、肠道缺血：大量手 yin后，将会加重肠道缺血。当出现腹泻、大便不成型、便秘等症状时表明肠道功能已开始衰颓。继续下去将会诱发肠炎、痔疮等病变。
七、心肌缺血：虽然血液出自心脏，但性高潮后，生殖器官大量充血，仍然会减少心肌的供血。当出现胸闷、心脏部位隐疼、心慌、心悸等症状时，表明心肌缺血已经影响到心脏的正常工作，继续手 yin下去将大大缩短心脏寿命，心脏病变提前。
八、肾脏缺血：肾脏具有重要的过滤功能，可以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，产生尿液排除废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。如果肾脏缺血，则体内毒素会得不到有效清除，并且水份也不能很好的保留。当出现皮肤干涩晦暗、苍白、蜡黄、口干(喝很多水仍然口干)等症状，表明肾脏的功能已经开始衰颓，继续下去会诱发肾脏疾病、其他器官结石、血液缺水会粘稠诱发血栓等疾病。
戒除后的惊人转变
小戒聊过很多戒友，发现有过一段长期的手-淫、意淫史的患者，现在追悔痛恨不已。为什么呢?最直观的表现是由于手-淫造成钙质大量快速的流失，骨头和骨架会变得细小，全身的骨头都会有不同程度的畸形(视你的手-淫的开始年龄，频率和次数的不同)。就会显现出鸡胸驼背，一副窝囊无能的早衰的扫帚星样子，人见人人厌恶。
还有一点是由于长期手-淫，肾力不足，而肾主骨生髓主掌于脑，肾为发之华，肾气不足脑力就不足，就像神经衰弱头晕头痛睡不好觉，一切知识不过是记忆，你脑力不足怎么进行学习?可以说沉溺手-淫的，决定学业难能成就!
这两个特点是很多戒友都有切身体会的，后来渐渐发现，很多手-淫者太多太多的特点在很多戒友身上身上都非常集中和明显，不过是平时不注意罢了，比如，手-淫的人，记忆力会被手-淫严重的快速的消减，记忆力就像是80岁的老太太一样的脆弱和转身既忘。自然科学的科目如数学，物理化学需要你的记忆力以供推理思维只用;而文科的科目如历史，政治，语文还有英语，对于记忆力的要求更是不用说。手-淫和意淫的时候，你的记忆力也在被疯狂的毁坏，那样的话，记英文的单词都会感到万分的吃力，甚至会在人际交往的时候根本就记不清对方的名字!比如，手-淫的人，心智的发育会严重的滞后和迟缓。根本就不会为人处事，悲哀的发现自己的人际关系是一塌糊涂。手-淫患者，人际交往的技巧和手腕手段几乎没有，在处理各种的朋友社会关系的时候所表现出来的心智就像是小孩子一样的幼稚和‘天真’，比如，气质会因为手-淫变得猥亵和下流，实际上，说的直白一些的话，手-淫的人根本就不配气质这两个字。手-淫的人，内心和思想肮脏和下流，而容貌和气质主要是由你的思想和思维还有智慧决定的。相由心生，手-淫的人，那种的猥亵和下贱的气场，让人一见就会厌恶和反感，以这样的外表在学校和社会上，连给对方一个良好的第一印象都办不到，更别提那惨淡杯具的人际关系了
所以，戒掉手-淫和意淫，并且要终生戒!由于很多戒友真正明白了其中危害，找到小戒，戒除的过程还算顺利，先从远离心理上下手，心情坦然阳光，手-淫自然就断除了，几年下来，变化就会很明显，如：
一是精气足，声音洪亮，精神矍铄，双目炯炯有神，头脑清晰明快，记忆力显著增强。同时健康已被掌握住了，这是不言而喻的，更重要的是获得了强大的自信，人的精神状态佳了。相信自己会越来越健康，越来越帅气。
二是运气变好!你有更多的精力去处理好身边的事情，为人处世是要花精力的，如果处理的好，必然飞黄腾达，财运恒通，这个是肯定的，不用多说。
三是心神宁定!无论遇到什么事都能做到心不乱不躁不慌。拥有了强大的自信，同时处世又谦虚待人。
四是为人处是坦然自在。在没戒之前，很多戒由都告诉小戒，那时看到女生会有各种淫念那个时候，明显感觉自己正气不足，老感觉委琐卑下。而如今远离手-淫和意淫后几年后，在女生面前正气很足，不管是在多么高贵多么有本事的女生面前，都不会自卑，女人缘越来越好，因为就比较有自信!其实真正的男人，就会慢慢陪养出来。而女人最欣赏的，不就是男人这个自信吗?
等等等等……好处都说不过来了呵呵。
亲爱的朋友，小戒想说的是，爱与温暖是可以传递的，我们每天，是给家人，朋友，同事，社会，带去阳光还是带去冰霜?若成天阴沉着脸，那看到你的人，自然也会退避三舍，怎么可能有一个和乐的氛围呢?一个人通过戒色，进而找到生命中有意义的事去做;想要飞的高，就要把地平线上的一些龌龊事忘掉!人生真正幸福的源泉，在自己付出的时候，还能有益于家庭、社会，那时人生中的乐事。因此，我们要将心放在那些有意义的利益大众的事业上，去创造人生的辉煌。生活的明媚，需要自己争取。
男子汗大丈夫，养足精气，心中才有底气，有了底气，才能做到大气，胸藏大气者，才能向雄鹰一样翱翔天地!
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