宣真

夏天到了，提几点养生的建议吧。

在起居上，晚上最好能十一点前就睡觉了，然后上午六点前起床。十一点到一点是子时，这时一阳复生，是胆经活动时间，睡觉有利于肝胆经的工作，过滤血液，这样子血液就容易干净，不会得心脏病啊，或者癌症就会少一些。早上六点前起床，在皇帝内经上说，要夜卧早起，五点多天已经亮了。这是起来，动一动，有利于肝气的回升，一天都会有精神。很多人在周六，一睡就睡到中午，这样子不好。

首先五点到七点是大肠经排毒时间，这时适合去上厕所，排大便。如果这时间没有起床，到了中午才起来，这时候大便就排不干净，体内就会有毒。七点到九点，是胃经活动时间，适合吃饭。如果在深睡中，就影响胃的活动。所以睡超过七点起床的，身体就会不健康。

同时要注意，不管是夏天冬天睡觉，一定要关窗户，同时不要吹扇。人在睡觉时，身体外会形成一股卫气，如果被风一吹，卫气散了，又要用体内的元气去形成卫气，久而久之。就会元气删，早上起来，就容易没有精神，两个眼睛就凹进去了。尤其是体寒的人，晚上睡觉一定要关好窗户。以前我贪图凉快，睡在很大的房间，窗户开着，结果睡了一个月，身体越睡越虚。

在讲一个，睡觉的地方，一定要小。古代皇帝的寝宫，都是很小的。小可以保护卫气。你看古人睡觉的房间，四季都是躲在蚊帐里面，这也有保护卫气的作用。现在人，经常晚上吹空调，或者吹风扇，睡觉时，全身毛细血孔是开的，这样子寒气就进去了。脸上就乌黑的一片。

在所有的养生中，睡觉是头条。呼吸是小归根，睡觉是大归根。睡觉和呼吸一样头等大事。比如说适当的时间睡觉，适当时间起床。同时晚上睡觉要关好门窗，不能吹电风扇和空调。如果这几点最基础的没有做到，无论吃多少营养品都没有用。睡觉是第一条营养品，睡眠不好，吃多少东西，都消化不了。

现在讲一讲饮食。夏天的饮食，首先要清淡，第二点，要吃热的。

夏天是火，在卦象上，外阳内阴。就是说看起来很阳气十足，但是体内是阴的。夏天时所有的能量都在外面，体内是空虚的。夏天不适合吃营养的东西，尤其是重口味的，吃了不仅吸收的少，更重要的是形成垃圾。所以现在人，都是体内垃圾过多了。因为能量都在体外，所以要适合吃清淡的。古人讲，冬至进步，冬天时是补充营养的季节，夏天就是消耗营养的季节了。所以夏天要吃的清淡，口味尽量清淡。

关于夏天的饮食上，早上和中午可以五谷杂粮多吃一些，三四点时，也吃一些。过了四点钟了，就不要吃饭了。喝喝水就好了。以前蒋介石在日本留学时，学校就要求过了四点后不能吃饭，这是很有道理的。很多人尤其是夏天，晚上拼命吃，吃夜宵。觉得可以吃胖，这么一吃，都成了垃圾了。那些吃夜宵的人，如果第二天起来上厕所，会发现大便非常臭。

在中医上，大便可以看一个人健康，健康的大便是不会臭的。臭味很少的。草原的牛，大便不会臭，而且蒙古人经常把牛大便晒干了来烧火做饭。如果吃了很多水煮活鱼啊，或者鱼肉类的，那么大便就很臭。尤其是现在的肉，都是不干净的。所以，大便是测量健康的重要指数。

夏天到了，有个不好习惯，喝冷饮，这样就把寒气吸进体内了。夏天体内是寒的，再喝冷饮，把五脏六腑都吃寒了。夏天要喝热的东西。比较健康，洗澡时，夏天也是适合洗热水澡的，而不适合洗冷水澡。

关于养生，对城市人来讲，有些奢侈了。空气不好，水不好，加上天天坐在办公室，很少跟大自然接触。人是自然的人，不仅是父母所生，更是天地万物所生。人是天地宇宙的精华，古人把人和天，地并列，合称为三才。这是宇宙万物做滋润的。所以要多多走进自然。这样比较养生。