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手腕受伤24小时内千万别按摩

运动前，手腕左右转动10分钟

本报记者 唐 珍

2008年09月10日09:44  来源：人民网―《生命时报》

　　在打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。

　　“在运动当中，腕关节的活动相当复杂、精细，因此也极易受伤。”云南昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪告诉《生命时报》记者，腕部损伤的表现具有多样性，既可表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，又可表现为慢性劳损性损伤。多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占运动创伤的6%左右。“大众健身运动中，腕部受伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕受伤。”

　　要想使手腕免受伤害，预防是关键。李红彪表示，正确的预防可以大大降低受伤几率。首先，运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力运动前，左右转动手腕约10分钟，直到手腕有松暖感；其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行绕8字训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力；另外，运动时要戴上护腕或用弹力绷带加固，以更好地保护腕部。需要提醒的是，一些人常因为一时兴起，做俯卧撑或引体向上，因缺少准备或长期不运动，极易损伤腕部。

　　如果日常运动中出现腕部疼痛的现象，一定要及时停止运动。李红彪指出，最好在24小时内，每隔2—3小时对手腕冰敷20—30分钟。冰敷时皮肤的感觉会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。接下来最好用弹性绷带固定手腕，并且24小时内一定不能按摩手腕，疼痛难忍也可以口服一些活血中药或止疼药。如果疼痛剧烈，手腕不能抬动，就要及时固定送到医院检查了。当然，长时间用手腕，也会造成酸痛，此时不要随意按摩和过度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。▲


    《生命时报》 (2008-09-09 第13版)

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瘦人如何才能练出健美的身材

多做力量训练，合理安排运动量

本报特约记者  李 婉

2008年09月10日09:44  来源：人民网―《生命时报》

　　如今，“骨感美”已不再是美丽的代言词了！继国际时装界限制体重不达标的“骨模”走秀之后，法国也在今年4月正式立法禁止这种“以瘦为美”，“健康美”成为社会倡导的主流。“健康美”从理论上很难定义，但大多数人都认为，男性拥有健壮的肌肉，女性身材丰满、曲线分明，就是“健美”的一个标志。那么，瘦人怎样才能通过运动变得健美呢？我们不妨听听专家的建议。
　　先排除疾病可能，再重点练出肌肉。“造成消瘦的原因比较复杂，常常受遗传、营养失调、缺乏体育锻炼等多种因素影响所致。因此，首先要分清自己属于哪种体质。”北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说，甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病都会造成体重过轻，而只有排除了疾病的情况，才可以安全地利用运动来强健体格。
　　无论男女老少，正常的身体成分都包含一定比例的“瘦体重”，所谓“瘦体重”主要由骨骼和肌肉组成，是相对于人体所含的脂肪重量而言的。人在成年后，骨骼发育已经成熟，不会产生较大的重量变化，肌肉就成为影响“瘦体重”的决定性因素。简单地讲，瘦人增重实际上就是练出肌肉，也叫增肌。而这个过程也能起到塑形的作用。需要特别指出的是，女性千万不要害怕会练出大块肌肉，而影响身体整体线条，男女的身体条件、接受运动的最大极限以及运动的方法不同，只要掌握好运动量，一定会练出健美身材。
　　男女锻炼重点不同，都需合理安排运动量。“在练肌肉的训练方法上，男性和女性是没有区别的，而男女锻炼的效果不同，跟运动量的安排密不可分。”陆一帆说，与减肥的人多用消耗能量的有氧运动恰恰相反，增肌运动以重量训练为主，主要借助哑铃、杠铃或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身体大肌肉群的收缩与放松，就能达到肌肉生长的目的。
　　一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可以多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲运动可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。而女性则对身材曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。陆一帆强调，练力量的动作高达数千种，每种动作都有针对性，但效果如何，还得看运动量的安排是否合理。专家建议，刚开始时，应该以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12—15次，每次做3组，运动时间在1—1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过2—3个月的基础锻炼，就会感到体力明显增强，而这时应将锻炼的重点放在大肌肉群上，如此坚持半年到一年，体形就会有显著的变化。需要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，这些运动因为消耗大量热量，只会越练越瘦。
　　多吃蛋白质含量高的食品。瘦人在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品等；同时要保证碳水化合物的摄取，以防止摄入的蛋白质作为热能被消耗；在训练前1—2小时，可吃些高热能食品，如奶油巧克力、果仁点心、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。▲

    《生命时报》 (2008-09-09 第13版)

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纯棉衣吸汗不透气

运动出汗多，怎样挑选透气衣服

2008年09月10日09:44  来源：人民网―《生命时报》

　　运动时出汗是难免的，为了摆脱汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，很多人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的衣服并不适合运动量大的时候穿。
　　北京体育大学运动生理学博士汪军指出，纯棉衣服吸汗固然不假，但其所吸的汗水并不能马上散发，被汗水浸湿的衣服粘在皮肤上，会使皮肤逐渐变冷，难以保温。特别是在温差相对较大的秋冬季节，穿纯棉衣服运动反而更容易使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。因此建议，如果做运动量大、持续时间较长的运动项目时，最好选择一件宽松舒适、伸缩性好、透气性好并且容易排汗的“速干衣”。“速干衣”的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上的汗水迅速吸收、扩散，并加快水分蒸发速度。一般情况下，汗水可在20分钟内蒸发。此外，很多人认为，人运动起来就不会感到寒冷。但实际上，户外锻炼的前后极易受到外界温度的影响，如果不注意，就会感冒。因此，秋冬季节运动时穿衣要有“层次”，不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖，最好还能多带一双鞋，避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。▲  
　　（王 嘉）
    《生命时报》 (2008-09-09 第13版)

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靠着墙壁下滑可以锻炼腿部力量

2008年09月10日09:44  来源：人民网―《生命时报》

　　背靠墙壁，身体与墙壁之间的距离为大腿宽度，背部在墙壁上缓慢的下滑，直到膝关节屈曲为90°，保持这样的姿势。时间根据自己的力量逐渐延长，当你的大腿酸胀难以忍受时，站立并放松肌肉。在做此动作时，也可以双手握住矿泉水瓶或者厚字典来帮助增加训练的难度。需要提醒的是，做此动作的整个过程中不要憋气，保持正常的呼吸状态。完成动作后，把一侧脚掌尽可能的贴近臀部，保持4秒钟，交换练习，以放松腿部肌肉。▲
　　(昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪)
    《生命时报》 (2008-09-09 第13版)

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按摩足部哪些穴位可以降血压

2008年09月10日09:44  来源：人民网―《生命时报》

　　俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

　　“脚踝以下分布着近30多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。可以说，从脚腕至脚底，是保健养生的一个‘重镇要区’。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者，经常转动脚腕，的确可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。“昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝时，可以刺激这些穴位，起到保健作用。”姜良铎举例说，如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中，刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。

　　转脚腕的方法很多，姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。

　　此外，姜良铎还指出，脚底部的一些穴位对治疗高血压也有一定作用，如位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处的涌泉穴，按摩它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。还有位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”，用两手的大拇指按压此处6秒钟，一天10次，对降血压有显著疗效。姜良铎提醒大家：“平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用。”▲      

　　（唐  珍）

    《生命时报》 (2008-09-09 第14版)

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秋天受凉拉肚子能起到排毒效果

成都中医药大学教授  谢春光

2008年09月10日09:44  来源：人民网―《生命时报》

　　炎炎夏日正在退去，凉爽的金秋渐渐登场。正当人们庆幸酷暑终将过去的时候，一些秋季的高发病正蓄势待发，虎视眈眈欲向人们袭来。“秋泻”就是其中之一。
　　与夏季腹泻多因细菌感染不同，“秋泻”多是病毒引起的，其根本原因在于机体自身抵抗力虚弱，病毒得以乘虚而入。
　　成人“秋泻”多因为天气转凉，不注意衣物的增减，或过食生冷，腹部和胃肠受凉而致。通常仅有腹泻表现，虽也可能伴低热、呕吐、乏力等，但多不太重，2—3天内可自愈，预后良好。小儿“秋泻”除保暖不当外，也有因接触患者而受传染的，其病毒主要为轮状病毒，表现为粪便常呈“蛋花汤样”稀便，内容物较少，甚至水样，无腥臭但有酸臭味，次数可一日几次至十几次不等。和大人一样，只要平时注意体育锻炼，提高自身免疫力，并确保适时添加衣被，注意饮水进食卫生等细节，就能有效防止“秋泻”。
　　需要指出的是，很多人不管什么时候，只要一拉肚子，就想赶紧吃药。其实，秋天腹泻时，不妨不理它，让它泻一泻。这是因为，机体感染病毒后，其产生的毒素对消化道产生刺激作用，使肠道黏膜屏障受损而出现腹泻。腹泻的过程本身就是排出病毒及毒素的过程，如果立即止泻，大量的病毒就不能随粪便排出体外而潜伏在机体内，使病程延长。另一方面，“秋泻”属于病毒感染，机体有一定的自我康复倾向，很多患者经过合理饮食调摄，就可以自愈。因此，秋泻开始的5—7天内，除非出现明显的脱水或其他严重表现，否则不要匆忙止泻。
　　当然，不止泻不代表完全不理会。饮食调摄和补水很关键。各种水果和蔬菜，会促进肠道蠕动，加重腹泻；而蛋类、肉类、牛奶、豆制品、糖等，可加重肠内异常发酵、胀气，都应少食或不食。小儿秋泻，母乳喂养者可继续；人工喂养者，应吃去乳糖的奶粉，或1/2稀释牛奶；已添加辅食者可吃稀粥或面片，但需由少到多，逐渐过渡到已经习惯的平常饮食。要尽可能少量频饮，必要时还可口服补液盐，以补充由于腹泻而使机体失去的水和电解质。
　　需要注意的是，如果腹泻不见减轻，3天后出现的次数还在增加，有频繁呕吐、明显口渴等症状，就应及时到医院就医，以免贻误病情。▲

    《生命时报》 (2008-09-09 第14版)