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标题: 10个技巧让腰围迅速减少3厘米  [打印本页]

作者: 画儿    时间: 2008-12-8 01:39     标题: 10个技巧让腰围迅速减少3厘米 

10个技巧让腰围迅速减少3厘米 

 

来源:39健康网社区


  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

  4、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

  5、内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

  6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

  7、穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。

  8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

  9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹,并显出身材高挑。

  10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压,让腹肌充分参与运动。


作者: 画儿    时间: 2008-12-8 01:40

专家支出的中年人收减腰围良方


  人近中年,腰围横向“扩开”的倾向很明显。一旦腰围粗壮了,一般较难复原。日本东京大学肌肉生理学石井教授认为:腰围粗大的原因与腰大肌有关,它随着年龄的增长,张力及弹性渐渐降低,以致造成腹肌及背肌松弛,使腹部隆起。
要消除腰围粗大症状,必须要加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉,它有牵引其他周边肌肉的功用,故腰大肌活力增强后,影响外形的粗大腰围也会远离机体。

  石井教授创造了一套简易收腰操,以此对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查,发现全体人员做了该操后,不仅精神好了,而且腰围缩小了 3~5厘米,效果很不错。石井教授指出:长期做该操可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环,增强人的免疫力。一般每天做20分钟,两个月可逐渐生效。

  锻炼腰大肌的三部曲:

  (1)原地踏步。首先挺胸抬头,左右脚并拢。先将左腿抬至90度,停留10秒后复原。而后抬右腿,情况同左。左右腿分别进行200~300次。

  (2)提腿操。左右腿靠紧,曲腿。随后一边吐气,一边将并住的双腿慢慢上举,直至举到90度为止,这一姿势停留5秒钟,再边吸气边复原。该操实施10个来回。

  (3)仰面蹬腿操。颜面朝上,伸直左右膝关节,双手放松置左右两侧。而后,略曲右腿向下方蹬去,左腿同右。左右各做40次。

作者: 画儿    时间: 2008-12-8 01:41

几个窍门让你的小腰更苗条


  女人无论是丰满还是瘦弱,腰腹部的线条是突出婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键。到底怎样消除腰腹部的赘肉呢?

  不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后;

  注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持腹部就会变平坦。

  很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

  日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

  尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。

作者: 画儿    时间: 2008-12-8 01:42

快走5千步能瘦腰


  美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。  快走是最瘦腰的有氧运动方式,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。

  想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

  每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

  想瘦腰的女性,除了保证每天5千步的快走外,还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操,使瘦腰的效果更加明显。

  办公室瘦腰法:站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

  身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

  家庭瘦腰法:坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

  这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。


作者: 画儿    时间: 2008-12-8 01:42

简单转腰法,腰围速减3厘米


  这组简单的转腰运动,能够很有效瘦腰,坚持一个月,腰围速减3厘米。

 脊柱平转运动(4×8拍)

  锻炼目的:解除背部的紧张状态。

  注意事项:整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。

  预备姿势:直立。

  1×8拍:1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽),同时两臂侧平举,上体向左转90度;3-4拍上体转回,双臂成侧平举,腿不变;5-6拍动作同1-2拍,但方向相反;7-8拍同3-4拍,方向相反。

  2×8拍:同1×8拍。

  3×8拍:1-2拍双手胸前平屈,上体向左转体90度,向后振臂两次;3-4拍下体不动,上体还原;5-6拍动作同1-2拍,但方向相反;7-8拍同3-4拍,方向相反。

  4×8拍:动作同3×8拍,但方向相反,第8拍收腿收手,还原成直立。

  躯干屈伸运动(4×8拍)

  锻炼目的:活动脊柱,减少腰腹部赘肉。

  注意事项:注意呼吸的节奏。

  预备姿势:直立。

  1×8拍:1-8拍直立位,双手头上交叉,身体与手臂一起经前向下,尽量向远伸,身体前屈,手尽量触着地面。

  2×8拍:与1×8拍动作同,但顺序相反(由下向上运动),动作要领同上,第八拍还原为直立。

  3×8拍:1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽),上体前屈,同时左手触右脚,右臂举至斜后上举;3-4拍动作与1-2拍同,但方向相反;5-6拍同1-2拍;7-8拍同3-4拍,第八拍还原为直立。

  4×8拍:同3×8拍。

  髋部摆动运动(4×8拍)

  锻炼目的:消除髋部脂肪。

  注意事项:摆动时注意身体重心的移动。

  预备姿势:直立。

  1×8拍:1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽,同时向左顶髋,双臂由右向下向左摆;3-4拍动作同1-2拍,但方向相反;5-8拍髋部由右开始,绕环一周,同时手臂随髋部也是绕环一周。

  2×8拍:动作同1×8拍,但方向相反。

  3×8拍:1-8拍双手叉腰,同时要经左向前向右经后到前绕环一周。

  4×8拍:动作同3×8拍,但方向相反。

作者: 画儿    时间: 2008-12-8 01:42

3个动作有效瘦腰平腹


  腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:
仰卧举腿

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  做动作时要注意:

  1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

  2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

  3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

  仰卧举腿蹬车

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  做动作时要注意:

  1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

  2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

  长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  做这个动作时要注意:

  1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

  2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

  3.注意上身保持稳定。

  4.双脚不要用力。





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