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标题: 每天12分钟练出好血管 [打印本页]

作者: 普见 时间: 2015-1-14 13:02 标题: 每天12分钟练出好血管

近期，美国政府资助的一项研究显示，周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟，就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法，有关专家推荐了一套血管锻炼操，具体动作如下：

　　动作一：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

　　动作二：端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。

　　动作三：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。

　　以上每个动作各做2分钟，三个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。

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